RAP食のコツ（私の場合）

タイトルはちょっと語弊があるかもしれません。

正確には、一日の脂質摂取量を下げるコツ、です。

これを極めると、脂質制限がグーンと楽になるはずです！

それはずばり

メイン一食以外の食事をできる限り低脂質にすること

例えば、普通に一日三食食べるなら朝、昼は超低脂質で過ごします。

私の場合はこんな感じです。【内は脂質g】

■朝ごはん【1.3】

低脂質パン【0.7】←バゲット系は低脂質です。

カッテージチーズ　＋　無糖ジャムやデーツシロップ等【0.6】

無脂肪ヨーグルト　＋　果物【0】

野菜ジュース　＋　ビール酵母　＋　ビーツパウダー【0】

ブラックコーヒー

■昼ごはん【1.6】

白米【0.6】

野菜たっぷりみそ汁【0.4】

ちくわ　＋　わさび漬け【0.6】

野菜ベースの副菜【0】

■おやつ【0～2】

芋、栗、果物なら【0

低脂質な和菓子等【0～2】

ここまでで、合計の脂質量は…おやつ2gだとしても3.9gですよ！！！

そうすると、なんと夕飯に食べれる脂質は20g近くあるのです。

RAP食必須食材である卵が入っていませんのでそれを抜いても、10～15g食べれます。

15gあったら、低脂質レシピに慣れたら割と自由に食べれますよ。

私は主にマグロとかしらす、鶏もも、鶏むね（いれも皮なし）、なんか食べてましたかね。

付き合いで食事を選べない日が2週に1回くらいあったので、そういう日のために猶予を残したりしました。

あと大きな声では言えませんが、たまには餃子や豚ロースの生姜焼きも食べました。（一応調理は低脂質に……）

正直お昼ご飯はちょっと寂しいですが、慣れたら全然おいしいです。

私わさび漬け好きだし。

ちなみに朝ごはんは、めっちゃめちゃ美味しいです！！

カッテージチーズは満足感が出ます。チーズなんて、ダメそうな気がしますよね？それが、カッテージチーズは脂質が大匙1あたり0.6gくらいしかないんです。

これでさらに夕飯に低脂質な食事（オススメメニューなんかは後日ＵＰしますね）を合わせれば、さらに週換算で見たら余裕が出るので、よりイージーモードになります。

（もし夕飯を脂質7gくらいで抑えれたら、一日の合計は11g！次の日に10g前後持ち越せます。もちろん持ち越さないで、プラーク退縮最短の道を選んでもいいのです！！）

毎日毎日辛い制限食が続くのかとうんざりされている方、

ぜんぜんそんなことないですよ！！

※注意書き

・真島先生のHPによると、生命維持に必要な一日の脂質量は16gくらいとされています。

　制限のしすぎはご注意ください。（経験者は語る……）

・私は細かい野菜などの脂質は計算していません。

・あくまで個人的なコツです、悪しからず……